Cách nào để chuyển hóa tâm bực bội và nóng giận?

Thời gian gần đây, tôi bị bức bối nên dễ dàng giận dữ với bản thân mình và mọi người chung quanh. Tôi hay bực tức, nói năng cộc cằn vì những chuyện nhỏ nhặt. Đơn cử như một số đồng nghiệp hay hỏi tôi về chuyên môn bình thường (chỉ cần chịu khó tra cứu là được) tôi liền cáu gắt, mắng mỏ họ. Người thân hỏi đường đi trong khi tôi đã cung cấp địa chỉ rõ ràng (chỉ cần nhờ google map chỉ đường là được), tôi liền bực mình la mắng.

Nhiều chuyện đại loại như thế cứ liên tục diễn ra khiến mất lòng nhiều người, kết quả là tôi bị mọi người xa lánh. Những lúc bình tâm, nghĩ về những chuyện đã qua tôi cảm thấy mình thật xấu xa, tự hổ thẹn với sự nóng giận vô cớ của mình. Nhưng khi đối diện với những gì đang xảy ra thì tôi vẫn nóng nảy không làm chủ được. Tôi mong muốn được bình an và vui vẻ cùng mọi người. Mong quý Báo hướng dẫn cho tôi để vượt qua tình trạng này.

(NHƯ QUANG, jka…@yahoo.com)

Bạn Như Quang thân mến!

Theo như bạn trình bày, hiện thân và tâm bạn đang có một số trục trặc cần điều chỉnh thông qua việc thăm khám và trị liệu. Thân và tâm có liên hệ mật thiết và tác động qua lại với nhau. Có thể do cơ thể bạn có một số thay đổi về tiết tố, do ăn uống và lối sống dẫn đến tứ đại mất cân bằng (Đông y gọi là hỏa vượng). Có thể do áp lực công việc, kinh tế, tình cảm, gia đình,… khiến bạn lo lắng, căng thẳng. Tuy chỉ mới ở giai đoạn đầu nhưng nếu không điều chỉnh kịp thời, các trở ngại này theo thời gian có thể nặng hơn, khó trị liệu hơn. Nên việc đầu tiên bạn cần đến các cơ sở y tế để kiểm tra sức khỏe và trị liệu theo y học.

Kế đến, bạn cần sống chậm lại và quan sát nhiều hơn về thân tâm của mình. Vì nhịp sống tất bật nên người ta cứ lao về phía trước, tâm hướng ra bên ngoài, ít khi quay về để thấy rõ bên trong. Tự nhắc mình hãy chậm lại, chú ý đến hơi thở sẽ giúp bạn bình tĩnh để thấy rõ con người mình hơn. Đây là chìa khóa của vấn đề làm chủ thân tâm trước các biến động thuận nghịch của cuộc sống. Bạn sẽ thấy ra một sự thật, đó là sự nóng giận có nguồn gốc chính yếu từ bên trong, nơi thân và tâm. Cảnh không vừa ý bên ngoài chỉ là tác nhân sau cùng làm giọt nước tràn ly, khiến cơn giận bùng vỡ.

“Người buồn cảnh có vui đâu bao giờ”. Cùng một hoàn cảnh, người khác thì bình thường, còn ta thì không vui, cáu gắt, bực bội, nóng giận. Tại sao? Tại mình không vui! Thân tâm mình đang như bếp than đỏ rực, thứ gì rơi vào liền cháy rụi, ở gần thì bị hong khô. Nếu bếp than nguội lạnh, mọi thứ xung quanh sẽ an toàn. Người sống chậm và hướng nội, thấy rõ thân tâm sẽ nhận ra sự thật này. Bấy giờ họ nhận ra nếu thân tâm mát mẻ thì những điều trái ý lặt vặt bên ngoài khó làm mình phiền lòng hay nóng giận.

Sau khi điều chỉnh cơ thể bằng các liệu pháp y học, ăn uống và nghỉ ngơi phù hợp, thân được mát mẻ, không còn bức bối (hạ hỏa), bạn cần tưới mát tâm bằng thiền rải tâm từ. Ngồi yên, thả lỏng thân tâm, nguyện thương yêu hết thảy mọi người và chúng sinh. Rải lòng từ khắp mười phương (nguyện cho các chúng sinh ở phương Đông – Đông Nam, Nam, Tây Nam, Tây, Tây Bắc, Bắc, Đông Bắc, Trên, phương Dưới – được hạnh phúc, an vui). Có thể rải lòng từ, nguyện cho cha mẹ, thầy bạn, anh chị em, bà con, mọi người được hạnh phúc, an vui. Cứ rải tâm từ như vậy, yêu thương trong bạn được đánh thức và nuôi lớn.

Sau một thời gian thiền rải tâm từ, bạn sẽ nhận ra lòng mình mát mẻ, tình thương ngày một lớn thêm. Duy trì việc sống chậm và theo dõi hơi thở, bạn sẽ thấy các diễn biến sinh diệt của tâm. Bấy giờ bạn là bầu trời, tâm sinh diệt là đám mây. Thân tâm mát mẻ, chánh niệm hiện tiền, bạn từng bước làm chủ được mình, bình an và tĩnh tại trước mọi biến động.

Chúc bạn tinh tấn!